Guía para seleccionar la almohada ideal según tu estilo de dormir

El doctor Chris McCarthy, un fisioterapeuta destacado, enfatiza que encontrar la almohada perfecta no es cuestión de ser exigente, sino de evitar molestias como el dolor de cuello. Al viajar, él no lleva su almohada propia, pero al llegar a su destino se toma el tiempo para ajustar las almohadas del hotel a su preferencia.

Según McCarthy, las personas se pueden agrupar en tres tipos según su posición al dormir: de lado, boca arriba y boca abajo. Este último es el menos recomendable, ya que puede provocar tensiones en los músculos del cuello debido a la rotación prolongada.

Para quienes duermen boca arriba, es fundamental considerar la curvatura natural de la columna. Aquellos con una curvatura acentuada requerirán almohadas más gruesas, mientras que aquellos con una espalda más plana pueden optar por modelos más delgados.

En el caso de los durmientes de lado, el ancho de los hombros es crucial. Mientras más anchos sean, mayor será el grosor de la almohada que necesitarán. Además, el tipo de colchón influye en la elección: un colchón firme demandará una almohada más gruesa, mientras que un colchón blando requerirá de una más delgada.

Si te encuentras con una almohada que consideras demasiado plana, McCarthy sugiere un truco sencillo: colocar una toalla doblada debajo para ajustar la altura. Esto puede servir como guía para elegir una nueva almohada que se adecue mejor a tu confort.

En cuanto a las almohadas 'especializadas', McCarthy señala que su efectividad no siempre está respaldada por evidencias concluyentes. Sin embargo, algunas personas pueden beneficiarse de modelos con un frente elevado que ayude a mantener la alineación del cuello.

Finalmente, McCarthy aconseja que cada persona evalúe sus necesidades individuales y aproveche los periodos de prueba que ofrecen algunos fabricantes para encontrar la almohada más adecuada. "No hay un diseño que funcione para todos", concluye.