Consejos para combatir el estreñimiento y mejorar tu bienestar intestinal

El estreñimiento es un problema común que puede interferir con la calidad de vida de quienes lo padecen. Adoptar ciertas prácticas puede ser clave para mejorar el tránsito intestinal y ayudar a llevar una vida más cómoda.

Recomendaciones para una mejor salud intestinal

1. Aumenta la ingesta de fibra: Incluye frutas como papaya, kiwi y ciruelas pasas, así como verduras, legumbres y cereales integrales.
2. Hidrátate adecuadamente: Beber suficiente agua ayuda a suavizar las heces.
3. Realiza actividad física: Hacer ejercicio regularmente, como caminar o trotar, estimula el movimiento intestinal.
4. Escucha a tu cuerpo: No ignores las ganas de evacuar.
5. Establece una rutina: Intenta ir al baño a la misma hora cada día, preferiblemente después del desayuno.
6. Reduce alimentos con bajo contenido de fibra: Evita el exceso de comida rápida y productos elaborados con harinas refinadas.
7. Mejora tu postura: Utiliza un pequeño banco para elevar las piernas durante la evacuación.

Es importante que si el problema de estreñimiento persiste o se presenta con frecuencia, busques asistencia médica. Además, acude al profesional de salud si experimentas síntomas alarmantes como dolor abdominal severo, vómitos, presencia de sangre en las heces o dificultad para expulsar gases.

Durante su visita al programa El Mañanero en Santa Cruz, el médico general Eduardo Quintela ofreció estas recomendaciones para ayudar a quienes sufren de estreñimiento a mejorar su salud intestinal mediante cambios sencillos en su dieta y estilo de vida.