SOCIEDAD Ejercicios para cuidar el cuello en la era digital
La vida contemporánea ha vuelto a nuestro cuello un blanco fácil de tensión y malestar. La mayoría de nosotros pasamos largas horas en posiciones que aumentan la carga sobre esta zona, especialmente cuando nos inclinamos hacia adelante para mirar pantallas.
Anthony Ghosh, un neurocirujano del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, señala que cuando estamos en una postura erguida, el peso que soporta el cuello es de aproximadamente 5,4 kg. Sin embargo, al inclinarnos para usar dispositivos electrónicos, esta carga se incrementa a unos 27,2 kg, generando una tensión considerable en la región del cuello.
Impacto de la mala postura y tecnología en la salud del cuello.
Con el tiempo, la postura encorvada y el uso intensivo de dispositivos electrónicos han contribuido a que los problemas de cuello aparezcan a edades más tempranas. Un estudio global indica que el 60% al 80% de las personas experimentarán dolor de cuello en algún momento de su vida, y cerca del 50% lo sufrirá de forma recurrente.
- Ejercicio de giro de cuello: Sentado o acostado, gira la cabeza hacia la derecha y mantén por dos segundos, luego repite hacia la izquierda.
- Estiramiento de flexores del cuello: Acostado en la cama, lleva la barbilla hacia el pecho. Luego, levanta la cabeza unos centímetros y mantén la posición.
Para mitigar los efectos negativos de la postura, Ghosh aconseja realizar pausas frecuentes y moverse con regularidad. Mantener el cuello en una posición neutra, alineada con la columna, es fundamental. Adoptar una postura correcta al trabajar en un ordenador o al ver televisión puede prevenir dolores a largo plazo.
La clave para proteger la salud del cuello radica en combinar ejercicios específicos con hábitos posturales correctos. Con la práctica constante, es posible fortalecer los músculos del cuello y evitar el dolor asociado con la vida moderna.
